Pilih jenis minuman yang tepat saat latihan/pertandingan olahraga untuk membantu menjaga kesehatan serta performa saat olahraga :
-Latihan/pertandingan olahraga berdurasi kurang dari 45 menit —-> airputih
-Latihan/pertandingan olahraga intensitas sedang berdurasi kurang dari 45 menit —> air putih
-Latihan/pertandingan olahraga intensitas tinggi berdurasi kurang dari 45 menit —> jus buah (encer), minuman olahraga (6-8% karbohidrat)
-Latihan/pertandingan olahraga intensitas tinggi berdurasi lebih dari 45 menit —> jus buah encer, minuman olahraga (6-8% karbohidrat)

Jenis nutrisi karbohidrat yang umum digunakan dalam minuman olahraga adalah glukosa, sukrosa dan fruktosa namun ada pula jenis minuman olahraga yang mengunakan glukosa polimer.

Karbohidrat yang digunakan dalam komposisi minuman olahraga umumnya juga akan dikombinasikan (glukosa-sukrosa,glukosasukrosa-fruktosa dll) karena kombinasi campuran karbohidrat lebih cepat diserap tubuh, membantu mempercepat penyerapan cairan sehingga dapat lebih cepat memberikan tambahan asupan tenaga ke dalam tubuh serta mempercepat rehidrasi.

Manfaat mengkonsumsi karbohidrat saat olahraga adalah untuk mencegah hipoglikemia, menjaga level glukosa darah dan menambah tenaga agar tubuh tidak cepat lelah sehingga kualitas latihan serta performa dapat terus terjaga.

Konsentrasi 6-8% karbohidrat di dalam minuman olahraga adalah konsentrasi yang paling ideal dimana tubuh cukup mendapatkan tambahan asupan energi tanpa menghambat proses penyerapan cairan ke dalam tubuh. Minuman olahraga umumnya juga disempurnakan dengan penambahan garam Natrium (Na) untuk membantu menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh serta mengoptimasi proses rehidrasi.

^{Ref:
1.Sports Drink : Basic Science and Practical Aspects.CRC Press.2001
2.Journal Of Sports Science.22, 39-55,2004.
3.Medicine & Science in Sports & Exercise.Vol 24, No 9 Sup, pp s234-s330, 1992}

Polton Sport Playbook ditulis oleh M.Anwari Irawan, founder dari PsspLab, pemerhati nutrisi olahraga serta pengembang produk POLATONIK Fluid Replacement untuk TNI dan Nutrisi Olahraga POLTON. Alumni Teknik Kimia ITB, penggiat olahraga tenis dan pengemar tim sepakbola Arsenal, Anwari juga menulis di www.pssplab.com dan dapat di kontak di : anwari.irawan@pssplab.com